Дневник Питания и Самодисциплины

Друзья ! На этой страничке мы поговорим о необходимости завести Дневник Питания и делать Короткие записи.

Тема Худения и Удержания Веса для нас с вами – очень актуальна, но, увы, не полностью раскрыта в изданиях известных авторов-диетологов...((

Мало кто пишет, что не хватает некоторым людям Самодисциплины, что слово «НАДО» люди, дошедшие до Нормального Веса, начинают применять через силу, слишком расслабляются (( Именно поэтому похудевшие быстро откатываются к Первоначальному Весу, им хочется питаться опять по-прежнему, посытнее, повкуснее, с добавлением соли и специй...

Я считаю, что людям, расположенным к полноте, необходимо начать вести Дневник Питания и Самодисциплины.

В этом и есть секрет Буквы «Д» наших с вами Секретов Стройности и Азбуки Успеха.

Д Дневник Питания, Самодисциплина Ведение  Дневника  Учета  Калорий,  ГИ  и  Б-Ж-У,  Самодисциплина 5

Дневник Питания

В интернете разных вариантов ведения Дневников — множество.

Но,  разработала свой Вариант Коротких Записей для себя лично и своих Худеющих девчат. Он включает в себя одновременно: и Пищевой Дневник, и Самодисциплины, и Азбуку Стройности.

Мой Ежедневник — это Короткие Записи

Чтобы приучить себя к Дисциплине, я стала отмечать в нем буквально ВСЁ !  Всё, что попало на язык, а также своё Настроение в этот день, Самочувствие, Погоду, т.д. Работаю вручную, т.к. не всегда под рукой находится планшет или интернет.

Дневник Питания

Вы сможете его посмотреть или Скачать данный Дневник, открыв Быстрые Записи — в новой вкладке.

Вот то, что я включила в свой Ежедневник Самодисциплины:

  • Дата, День недели, Событие дня...
  • Луна: Убывающая- Растущая- Полнолуние- Новолуние- Экадаши.
  • Моя Цель: Идеальный Вес ИВ=    Актуальный Вес натощак=  / Отвес за сутки = /
  • 10 стаканов Чистой Воды — зачеркиваем по одному.
  • Приемы пищи: Завтрак / Ланч / Обед / Перекус / Ужин / Ночь / Время приема Пищи /
  • Наименование Блюда или Продукта/ Вес в порции / Количество Ккал на 100 гр. / в Порции / в Приёме.
  • ГИ- Гликемический Индекс: Низкий – Средний –Высокий
  • Почасовой приём ежедневных Лекарств, т.к. порой многие не помнят, глотали их или нет((
  • Физ-ра разная, Пилатес — Фитнес: Табата — Обруч — Танцы:  Гантели — Тренажер:  Скандинавка — Бег — Ходьба:  Плавание, Велосипед, т.д.
  • Режим дня: Подъем в______ч,  Очищение Кишечника, Стул :  Да — Нет,   Активность по 5-бальной системе.
  • Доброе дело – Молитвы – Аффирмации, Сон в ______ч.

Товарищи, замечу, что идти к своей Стройности следует — с Улыбкой, в ТОРЖЕСТВЕННОМ Приподнятом Настроении !

Не следует тянуть себя  к своей  Цели  и  Мечте на аркане...,  т.к. так  ничего  утного — НЕ получится...

Далее, нам необходимо произвести анализ своего Питания и Настроя, чтобы найти и устранить причину внезапного Зажора или Срыва.

  • ПП — ДЕМ — Разгрузка — Читтинг — Срыв /
  • Причина Жора:  Голод — Пропуск — Лишнее — Доедание — Страх — Жаль — у ТВ — За Компанию  /
  • Сладкое — Солёное — Жирное – Вредности.
  • Бодрость — Радость — Оптимизм — Романтика — Кураж — Лёгкость — Гармония — Благодать -  Скука — Грусть — Депрессия — Уныние — Лень — Слабость -  Апатия  -  Обида – Чемоданное.
  • Уход за Лицом и Телом: Душ — Маникюр — Педикюр — Массаж — Лёд — Маска — Крем — Макияж /
  • Комфортно — Жарко — Душно — Холодно  /
  • Солнце — Дождь — Ветер — Снег — Ненастье — Слякоть — Маг. Буря.
  • Здоровье: ХоХо — КД - Давление — Прилив / Болезнь — Лечение — Обследование /
  • Работа — Хлопоты — Поездки — Гости /  Отпуск — Тур — Дача  /  Хобби — Досуг — Театр – Праздник.
  • АЗБУКА Успеха:  А — Б — В — Г — Д — Е — Ж — З — И — К — Л — М — Н — О — П — Р — С — Т — У — Ф — Х (         из 21 )
  • События,Мои Достижения и Планы.

Почти все необходимые данные, для успешного удержания Веса я ввела.

Азбуку Успеха я буду раскрывать для вас постепенно по мере написания постов.

Как подводить Итоги и для чего они нужны, читайте - Здесь.

Рекомендую распечатать Ежедневник на листе А-4 сразу на 4 дня (2+ 2 на обороте), и проделанное — обвожу ручкой или отмечаю крестиками.

Вот скрин моего одного дня от 14.02.17. Выглядит примерно так:

Дневник Питания

Верю, что вы очень скоро с помощью Ежедневника Самодисциплины найдете взаимовыгодный Компромисс своего Разума и Тела !))

Другой Мини-Дневничок вы сможете найти — Тут...

С  Любовью...,     ваша Dalis

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet
Комментариев: 2
  1. Ольга

    Аллочка, добрый день! как же всё хоошо Вы создали...! Буду обязательно к вам заходить...много полезного для себя узнаю или закрепляю. Спасибо огромное!

    1. Dalis (автор)

      Оленька, я очень рада, что вам понравился мой ежедневник с короткими записями. Можете скачать его и применять )) Он — очень дисциплинирует, заставляет прислушиваться к самой себе, понимать и любить свой организм.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: