Как обрести Здоровый Сон

Друзья !  Каждому из нас очень важно настроить свой Здоровый Сон, найти оптимальный баланс своего Отдыха и Активности.

В этом и есть расшифровка Буквы «С» нашей с вами Азбуки Успеха и Секретов Стройности.

С Сон сегодня до 24:00 ч. и не менее 7 ч. Засыпание сегодня с  23:00 ч. /  Полноценный  Сон — НЕ менее 7 часов 17

Поговорим, почему для нас имеет большое значение лечь в кроватку до 23-х часов, т.е – именно сегодня, а не завтра...

Здоровый сон

Доктора советуют нам спать не менее 7 часов в сутки, чтобы полностью восстановить свои силы…

Качественный Сон влияет на наше Самочувствие, Настроение, Мотивацию, Аппетит и Вес. И это особенно важно — для Худеющих !

Гормоны влияющие на Здоровый Сон

Гормон сна Мелатонин действует в кромешной темноте, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом его активность падает.

Как только мы погружаемся в сон, а он принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет... Любой источник света прекращает производство важнейшего гормона.

Если полной темноты в вашем доме достичь невозможно, если полупрозрачные шторы, если вам мешают фанари за окном, фары автомобилей, мерцающие светодиоды от телевизора или мобильной зарядки, то вам следует позаботиться и купить себе специальные мягкие очки для сна.

Здоровый сон

А если кто-то недалеко от вас храпит на диванчике, вставьте в уши силиконовые беруши.

А вот гормон стресса Кортизол, при своем переизбытке, наоборот, приводит к накоплениям жировых отложений.

Серотонин (гормон Счастья) — вырабатывается в нашем кишечнике.

На его уровень отрицательно влияет несбалансированное питание по БЖУ.

Здоровый сон — выбираем подушку

Здоровый сон

Если вы постоянно чувствуете себя постоянно обессиленным, разбитым, вас тянет в сон, ложитесь рано и с трудом встаете, то причин этому может быть очень много: от выбранной вами подушки, долгого сидения у компьютера — до просмотра триллера.

К покупке подушки надо отнестись очень серьезно. Желательно вбирать подушку по вашему размеру плеча и с памятью.

Подобрать её вам помогут в любом ортопедическом салоне.

Друзья, чтобы понять как это важно наглядно, посмотрите отрывок из программы «Здоровье».

Елена Малышева и Дарья Донцова рассказывают как правильно подобрать для себя подушку:

Чтобы Здоровый сон был полноценным, необходимо к нему заблаговременно приготовиться:

  • Пойти спокойно прогуляться;
  • Проветрить спальную комнату;
  • Принять теплый душ, почистить зубы;
  • Смыть всю косметику;
  • Не смотреть новости и криминал по телевизору;
  • Послушать спокойную музыку;
  • Лежа в кровати, старайтесь помечтать, думать о чем-то приятном;

От всех этих манипуляций синтезируются гормоны Счастья, помогающие нам восстанавливать ваш Иммунитет и самостоятельно справляться с недугами.

А вот видео, из которого вы узнаете, как правильно ложиться, чтобы получить здоровый сон, если у вас болят позвоночник или суставы:

Я лично перепробовало всё, и теперь использую для сна в основном ортопедический валик )) Кстати его тоже рекомендует Елена Васильевна :

Желаю всем Здорового Сна, просыпаться всегда Счастливыми, Отдохнувшими, Радостными, Стройными и Здоровыми !))

С Любовью..., ваша Dalis ))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet