Веди Активный Здоровый образ жизни и Живи легко

Движение — это Жизнь ! Товарищ, Живи легко, Активно двигайся, Радуйся каждому дню и любой погоде !))

Дорогие Друзья ! В данной статье начинаю раскрывать свою  АЗБУКУ-21 и Секреты нашей Стройности поэтапно...

Первая - Буква  «А» включает в себя:

А Активность,  Фитнес,  Зарядка,  ЗОЖ Активный  Образ  Жизни,  Бассейн,  Фитнес, Ходьба,  Тренажеры, Велосипед, Коньки, Лыжи 1

Для Сброса Лишнего Веса и отличного Самочувствия очень важны ежедневные Упражнения: Ходьба, Бег, Фитнес, Пилатес, Табата, Тренажеры, Плавание, т.д...

Кроме того, важно всегда практиковать Активный и ЗДОРОВЫЙ Образ Жизни.

Живи легко

Для обретения прекрасного Здоровья, Стройности, Легкости и Совершенства очень важны Силовые нагрузки !

Начинай упражнения всегда с легкой Разминки и Живи легко

Живи Легко

Друзья, даю вам Комплекс упражнений для Домашней Разминки, в положении — СТОЯ :

  • Ходьба на месте — поднятие и опускание обеих плеч одновременно — 8 раз.
  • Ходьба на месте — поднятие и опускание обеих плеч поочередно — 8 раз
  • Ходьба на месте, руки на плечи – вращение руками вперед и назад – по 8 раз.
  • Ноги вместе – поднимаемся на мисочки — 8 раз, затем на пятки — 8 раз. 2 подхода.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе – двойной наклон под 45` с вытянутой рукой, пытаемся достать стену Правой рукой – 8 раз,2 подхода.
  • Тоже самое — двойной наклон под 45` с вытянутой рукой, пытаемся достать стену Левой рукой – 8 раз,2 подхода.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе – тройной наклон, достаем пальцами до пола вправо, прямо, влево – 8 раз.
  • Тоже самое, но руки в сцепке – тройной наклон, достаем пальцами до пола вправо, прямо, влево – 8 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Круговые движения только бедрами. Вправо 8 раз, затем влево –  8 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Двойные наклоны с поднятой рукой вправо 8 раз, затем влево – 8 раз.
  • Приседания с прямой спиной и вытянутыми вперед руками – 8 раз, 2 подхода.
  • Ноги на ширине плеч, руки вытянули вперед – махи ногами вперед, достаем до ладоней перекрестно – 8 раз.
  • Держимся за стул, ноги вместе, одна рука вверх – махи ногой в сторону, правой — 8 раз и левой – 8 раз.
  • Держимся за стул, ноги вместе – махи ногой назад, правой — 8 раз и левой – 8 раз.
  • «Балерина». Носки вывернуты в наружу, пятки внутрь, приседаем, одновременно сводим локти, разводим – 8 раз.
  • Ноги вместе, руки на плечах – высоко поднимаем колени и пытаемся соединить перекрестно с локтями – 8 раз.
  • Дыхательные упражнения с поднятыми руками на мисочках — 4 раза.

Силовая нагрузка с протоколом Табата

Для силовой нагрузки я для себя выбрала музыку протокол Табата на русском языке, счёт и голос Л.Прыгунова меня отлично настраивает, мотивирует на сушку мышц тела, и очень нравится )):

Привожу примерный Комплекс силовых Домашних упражнений в Картинках:

живи легко

Друзья, вы можете делать любые упражнения под  музыку и счет Табата.
Протокол Табата состоит из двух интервалов:
  • 20 секунд работы при максимальных усилиях, а затем идут — 10 секунд отдыха.
  • Следует делать нескольких одинаковых подходов — по вашему самочувствию.
Очень важна четкость, скорость выполнения и техника упражнений !
Рекомендуется 8 (восемь) стандартных подходов по каждому виду упражнения. Но, я делаю по 2 подхода, т.к. мне по возрасту подходит и больше нравится чередовать растяжки с силовыми нагрузками, прыжки с планкой и прессом на коврике.

Кода у меня есть время и настроение позаниматься дальше, я ставлю Табата с разной ритмичной иностранной музыкой на 10 минут, например эту :

Живи легко

Для растяжки мышц я ставлю для вас плавную музыку для Питатеса, например Enigma — Manschoud:

Живи легко

Позже, в своих Статьях я выложу для вас Комплексы упражнений: Сидя на стуле, Лежа на коврике, Силовые упражнения с гантелями.

Друзья, в статьях своего Блога я буду постепенно выкладывать для вас другие Комплексы Упражнений для подтягивания пресса, и не только...

Некоторые я Лечебные занятия уже выложила... Их вы можете посмотреть, например, Здесь.

Постепенно, ежедневно выполняя данные упражнения мы с вами станем Гибкими, Стройными и Уверенными в себе Красотками !)) 

Живи Легко, моя виртуальная Подружка или Дружок !))

С Любовью...,          Ваша Dalis ))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: