Хочешь есть и худеть — узнай Правила ЗОЖ

Друзья !) Вы желаете есть и худеть?  Это — вполне реально !)

есть и худеть

С чего же начать Путь к Стройности ?

Чтобы Есть и Худеть, НЕ откатываться назад, а сохранять достигнутый Вес на всю оставшуюся Жизнь, нужно:

  1. читать и знать АЗЫ Стройности и Успеха;
  2. соблюдать нашу Диету Жизни: Питьевой Режим и Дозированное Питание;
  3. проявлять любую Физическую Активность, чередовать режим Труда и Отдыха;
  4. вести Дневник Питания, своего Самочувствия и Физических Нагрузок;
  5. научиться пользоваться Калоризатором для подсчета своего Суточного рациона;
  6. полюбить Себя и своё Тело, читать Аффирмациии, Медитации и Молитвы;
  7. следить за своим Здоровьем, соблюдать Гигиену, ухаживать за своим Телом;
  8. натощак периодически взвешиваться на электронных напольных весах с табло;
  9. придерживаться Разумной Самодисциплины, держать Вес режим Дня — под Контролем;
  10. искать и находить иные Вкусы Жизни: Стремиться к Искусству, Творчеству и Саморазвитию;
  11. учиться каждый день чему-то Новому: Профессии, Хобби, Увлечения;
  12. дарить Позитив, Мудрость, Добро и Благо Миру, Улыбки прохожим;
  13. искать и находить в Людях хорошие стороны, морально поддерживать их Добрым словом;
  14. начинать свой День — с Улыбкой, и любую встречу — с Радостью;
  15. ловить Блаженство и Кайф от того, что вы живы, дышите, любуетесь Красотой Природы
  16. учить Законы Вселенной, хотя бы: Закон Благодарности, Закон Притяжения и Закон Отражения

Радуйтесь и Благодарите Вселенную — за ВСЁ !!! За Дом и Кров, за Достаток, Работу и Здоровье, за вашу Семью и Детей, за то ходите, наслаждаетесь Красотой Природы и звуками Музыки )

Также, ОБЯЗАТЕЛЬНО благодарите Бога — за Ваше ПРЕКРАСНОЕ Тело, ведь другого вам — НЕ дадут !)

Мы сами себя распустили, разъели...(  Поэтому — только МЫ способны вернуть себе Стройность !)

есть и худеть

Есть и худеть надо с умом

Вот мои Принципы ЗОЖ, на которых я сбросила - 30 кг и благополучно сохраняю Вес уже 5-й год )

1. ВОДА
В сутки следует принимать НЕ менее 2-х л ЧИСТОЙ негазированной ВОДЫ, желательно - родниковой !)
Натощак всегда пей - 1 стакан воды с лимоном и мёдом.
Завтрак - только через 30 мин !

Я лично пью глотками тёплую лимонную водичку, моя кружка на 480 мл. Еще 1 литр воды выпиваю в перерывах до ужина. Оставшиеся 0,5 л после 18 ч., как можно раньше, чтобы ночью СПАТЬ, а — НЕ бегать кое-куда...)

Запомни Правило:  «Когда ты ешь - то ничего не пьёшь !»  И - наоборот !)

Еду - НЕ следует запивать !!! После еды любую жидкость (чай, кофе, сок) не  принимать не ранее, чем через 40 мин.

Чай пьем без сахара, можно добавить Лимон или щепотку куркумы, имбиря, корицы... Возможна - чайная ложкой меда.

Если хочется сладкого напитка - добавляю 1 гранулу толченной стевии.

Кофе я пью с лимоном, в редких случаях — добавляю молоко малой жирности.

2. ЕДА

Питание должно быть низкокалорийным — не более 1200 кал/день !

Готовьте себе сами или Покупайте правильную заморозку ДЕМ !

РАЗГРУЗОЧНЫЕ дни проводим - на монодиете в 600 ккал/день.

На стадии активного худения и только для категории 3-х значного веса изредка разгрузки разрешаются 2 раза в неделю !)

Кушать надо порционно, медленно, не торопясь 4-5 раз в день.Пропускать приемы пищи - НЕ желательно, чтобы не было заЖОРов !

Завершающий прием – за 4 часа до сна. После разрешено только воду, зелёный чай, 1% кефир с отрубями.

У меня УЖИН всегда - до 18:00 ч.

Если начинает в животе подсасывать, то я иду поскорее чистить зубы.

Снимаю небольшой брекет и полощу рот бальзамом Алоэ Вера.

Мне это хорошо помогает, т.к. аппетит сразу же приглушается )

КАРТОФЕЛЬ. Он имеет высокий Гликемический Индекс, поэтому на стадии активного худения его — НЕ используйте !

Я позволяю себе картошину - только в супчике, а в чистом виде - не чаще 1 раза в 2 недели, и только в отварном / запеченом виде.

ФРУКТЫ. Я ем только яблоки и цитрусовые !
Виноград, бананы, клубника на стадии снижения веса и в Марафонах не желательны, пускай подождут до лета...

И будет Вам — ЛЁГКОСТЬ и СТРОЙНОСТЬ !)

есть и худеть

Ограничения и ЗАПРЕТЫ чтобы есть и худеть

Забудь про ЗАЖАРКУ и Жирные блюда !

Все продукты только варим на воде, на пару тушим и запекаем ! Возможен - гриль.

Любой Майонез - выбрасываем в топку сразу !

Забей на Полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы!

Откажись от СОЛИ и чистого САХАРА ! Это белая смерть!

Алкоголь - исключить !!! В редких случаях белое вино, оно почти не даёт почти плюса. Остальные ведут к возврату веса !

Мучное, Пирожные, Печенюшки... На всё это — ТАБУ !

От любого Хлеба и выпечки - откажись! Если не можешь - возможен ржаной хлеб с отрубями, 1 кусочек в день.

3. СПОРТ

Зарядка, разминка от 10 мин обязательна - утром и вечером. В спортзале или дома — не имеет значения...

есть и худеть

Видео-уроки - найдешь всегда в интернете. Кое-что я выложу в нашем Клубе - ВКонтакте...

Иди в спортзал — отжиматься, в парк — скандинавить, садись на велосипед, беги на дорожку..., на зумбу или любые танцы...

Только — не сиди... Я люблю заниматься Физ.упражнениями - с 17.00 до 20.00 ч.

Мне нравится прокачиваться с гантелями 1,5 кг по протоколу Табата, но... об этом ты почитаешь в другой статье...

есть и худеть  есть и худеть

4. СОН

Время для Правильного Сна - это заснуть СЕГОДНЯ с 23.30, чтобы проснуться ЗАВТРА — до 07.00.

С 24:00 до 3:00 ч вырабатывается Мелатонин, который помогает худеть нам даже во Сне !)

СОВЕТЫ как есть и худеть

  • ЗАВТРАК: В основном, это цельнозерновые каши. Это медленные углеводы, они дадут тебе заряд энергии на весь день. Хлопья - гораздо хуже, это быстрые углеводы, в них отсутствуют ядра зерна. Можно кушать творог, омлет, йогурт, т.д.
  • ПЕРЕКУС: Фрукты, ягоды: 1 яблоко, апельсин, или 2 мандарина.
  • ОБЕД: Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо (телятина, говядина, индюшатина, кролик, курогрудка), рыба, грибы, овощи, фрукты.
  • ПОЛДНИК: Йогурт, салат, кефир, фруктовый батончик, чай.
  • УЖИН: Лёгкий салат, творог, рыба, куриная грудка, телятина, йогурт,  тушеные овощи.
  • Фрукты ешь в 1-й половине дня, не позже 16:00 ч.
  • Салаты заправляй натуральным 1% йогуртом, оливковым маслом.
  • Тарелка супа - это Обед. К нему можно добавить только салат.
  • Из сладостей изредка кусочек черного горького шоколада в 1-й половине дня.
  • Ешь МАЛЕНЬКИМИ порциями и медленно, хорошо пережевывая.
  • Просто дегустируй блюда. Чтобы наполнить свои вкусовые рецепторы разновкусием — достаточно 1 чайной ложки
  • Чувство сытости доходит до нашего Мозга только спустя 20 мин. Можешь отвлечься, поговорить по телефону, т.д.
  • Подливу к обеду или ужину я часто делаю из 1% кефира с зеленью, укропом, горчицей, уксусом (на любителя).
  • Один прием пищи для Женщин до 200 гр без учета зеленого салата, для мужчин - до 300 гр за прием.
  • Заведи для себя МЕЛКУЮ тарелку, можно пиалу, кушай десертной или чайной ложечкой или даже -китайскими палочками )
  • Вначале лишь будет тяжело, затем - желудок сожмется и ты не будешь более переедать !
  • Никогда не доедай ОСТАТКИ за детьми и супругом !

есть и худеть

И будет тебе — и Стройность, и Счастье, и Любовь, и Самодостаточность !)

Советы применяют те, кто желает сбросить Лишний Вес без вреда для Здоровья.

  • Следует понимать, что Ожирение - Хроническое заболевание, склонное к Рецидивам !(
  • Правильное Питание соблюдаем - всю ЖИЗНЬ !!! Тогда не будет никаких ОТКАТОВ в ЖИРНОЕ Тело !
  • Когда похудеете, то, разумеется, сможете иногда позволять себе запланированные Праздники, Читтинги. Только тут же, на 2-й денёк - возвращайтесь в Правильную колею !)
  • Замечу, чтобы быстрее похудеть, лучше всего — взять и ВЛЮБИТЬСЯ... !) Всё равно в кого...В коллегу..., в актера, в собственного Мужа / Жену... В саму себя — лучше всего !)

Не принимая никаких БАДов для похудения и таблеток, лишний Вес уйдет - спокойно, постепенно, не принося Вреда нашему Организму !

Только Благо от самой своей лучшей Диеты Жизни получаем... и Пользу !!!)

Теперь моя Жизнь - наполнилась новыми ПРЕКРАСНЫМИ красками, которых я ранее - вовсе не замечала.

Когда была полная, ползала, как сонная тетеря...( Доедала за детьми... Не успев пообедать — думала об ужине (

Сейчас я веду ЗОЖ уже 5-й год, стала более активна и поэтому точно знаю, что только Правильное Питание, Физ.нагрузка и Позитив — поможет ВСЕМ нам !)

  • Проверено, что ПОЗИТИВНЫЕ люди — гораздо ЛЕГЧЕ достигают намеченной Цели !
  • С Улыбкой и Позитивом поддерживай словесно Себя, Друзей, Родных !)
  • Твоя Радость будет Зеркально отражаться — по Закону Отражения !)  Что посеешь — то и пожнёшь !)
  • Чаще применяй Позитивные Лозунги в своей речи !)

есть и худеть

PS:  Проявляй Активность на данном Сайте, в новом Марафоне и в Клубе БлагоДА !)

  • Оставляй Комментарии, делай в своей СоцСети репосты Статей, которые тебе понравились !)
  • Отсутствие Благодарности за любую полезную науку влечет — неизбежный Откат в ЖИРное Тело !(
  • Для ТЕБЯ стараюсь, БЕСПЛАТНО трачу драгоценную Энергию, личное Время, поэтому - Не молчи, пожалуйста...!)
  • Научись ежедневно БЛАГОДАРИТЬ Вселенную и всех своих Учителей !)
  • Есть и худеть — это Реально !)
  • Подписывайся, вступай в VK Клуб ЗОЖ БлагДА и ХУДЕЙ вместе с нами !)

С Любовью..., ваша Dalis !)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: