Полезное питание рецепты и меню дня

Друзья ! В этой статье хочу поделиться с вами тем, какие я выбираю Рецепты и как планирую своё Меню. Возможно, это кому-нибудь интересно...

Для себя и своей семьи я готовлю самые простые Диетические блюда по принципам Правильного Питания (далее — ПП).

Рецепты полезного завтрака

Мой Завтрак – это в основном Каша из любых злаков. Туда часто добавляю горсть изюма или сухофруктов. Готовлю для мужа и внуков, поэтому они тоже подтягиваются потихоньку к Здоровой трапезе.

Рецепты

Быстрые хлопья – это переработанные зерна, и в них ничего полезного уже не остается и клетчатки меньше, к сожалению.  Пользуюсь хлопьями редко, только когда тороплюсь.

Дважды в неделю готовлю себе по утрам омлет в СВЧ. Без жарки на масле он получается такой воздушный )). В него добавляю что-то из овощей: цветную капусту, брокколи, помидор, кабачок. Это нужно для снижения калорийности желтков.

2-й Завтрак - Ланч — это 1 Фрукт (яблоко, груша, апельсин, хурма) или 2 фрукта поменьше (мандарины, киви), или ~150 гр ягод. Ими я лакомлюсь в первой половине дня, как рекомендует Елена Малышева.

Иногда я делаю себе коктейль из 200 гр 1% кефира и 100 гр любых ягод. Вне сезона покупаю замороженную клюкву, бруснику, вишню, чёрную смородину, клубнику, чернику, малину, т.п.) Соединяю с кисломолочкой, и блендером превращаю в однородную массу ))

Я люблю разновкусие, поэтому больше всего мне нравится нарезать для себя красивую тарелочку ассорти из любимых разрешенных фруктов )):

Рецепты и примерное меню дня

Рецепты сытного Обеда

Обед — это 80 гр. гарнира: каши — рис, гречка, перловка, фасоль. 1 раз в неделю позволяю себе спагетти или картофель. К гарниру добавляю 100 гр. мясного или рыбного блюда (филе куриной грудки, индейки, кролика, постной телятины, гуляш, тефтели, рыба, кальмары, грибы) – всё, на что хватит вашей фантазии )) Когда белка больше углеводов, то гораздо сытнее получается ))

Плюс обязательно надо добавить к Обеду салат из свежих овощей с лимонным соком или бальзамическим уксусом (без соли). Можно взбрызнуть чуток оливковым маслом из дозатора.

Однако, я варю часто супы для семьи и люблю на обедать именно первым блюдом ~ 250 гр.

Рецепты и примерное меню дня

Вкусный Полдник или Перекус

На Полдник – радую себя какай-нибудь вкусняшкой ))

Покупаю себе в диабетическом отделе или в аптеке правильные сладости — батончики на стевии или фруктозе. Подходит и кусочек абхазской пастилы из кизила или абрикосов с чаем или горсть сухофруктов и орехов.

Частенько мне почему-то хочется краснокачанной капусты... Я нарезаю её тонюсенько специальным ножом для шинковки, который вы видите на картинке, мну её руками. Затем натираю в пиалу одно яблочко, добавляю по ½ чайной ложки уксуса и нерафинированного масла, чуток водички, если хочется посочнее. Такой салатик получается достаточно сладенький, и отлично насыщает желудок, поэтому, а иногда его использую на легкий Ужин ))

Рецепты

Привыкаем Ужинать до 18:00

Мой Ужин - это почти тоже самое, что и Обед, но гарнир — не каши, а — овощи.

Все блюда обязательно нужно готовить с минимальным добавлением растительного масла и Соли. В этом мне помогает моя любимая Пароварка или сковорода Цептер. Стараюсь есть без соли.

К счастью, мой муж — рыбак, достаточно часто ловит форель.

Рыбка самый подходящий продукт для ужина. Он готовит рыбку на решетке у мангала в саду для всей семьи или коптит её. Вот такая она получается красивая и золотистая ))

Кожу форельки я, естественно, — откидываю в сторонку, т.к. в ней остаются вредные эфиры копчения. Для вкуса кусочек рыбки стоит взбрызнуть лимонным соком, посыпать сухой приправой и зеленью ))

Рецепты

Легкий свежий салатик или помидорчик к рыбке, курице, индейке или телятине — приветствуется ))

Добавлю лишь, что моя суточная дневная корзина продуктов весит — от 950 до 1100 ккал! При этом масса съеденной твердой пищи должна быть примерно на 200 гр. больше ! Наш организм должен трудиться, чтобы сбрасывать Жир !

Т.е. Друзья, налегаем простое, естественное, питание, приготовленное БЕЗ жира, и на свежие зеленые салаты... Мы с вами должны кушать с удовольствием, иначе может быть - срыв ! ((

Всем Красоткам желаю приятного аппетита, Стройности и Радости !  И... Живите — ЛЕГКО !))

Рецепты Правильного Питания и Меню в ассортименте предоставлены для вас в Записях на Главной странице в Теме Диета.

С Любовью...,   ваша Dalis ))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: