Делаем Лечебные Упражнения на Остеохондроз Позвоночника

Друзья ! Хочу вам представить великолепные Лечебные Упражнения на Остеохондроз Позвоночника от фитнес-тренера из санатория Тверской области, где я недавно отдыхала.

Заниматься с Ларочкой Прохоровой — была моя самая любимая процедура ))

Я записала на телефон несколько Видео с её фитнесом, буду публиковать их постепенно в будущих статьях о спорте и физзарядке.

У людей с хроническим Ожирением часто болит спина и страдают суставы...((

Тренировать, разрабатывать суставы и контрактуры для нас — жизненно необходимо...!!!

Представленная ниже Гимнастика выполняется — стоя. Это особенно важно, если рядом мало места или под рукой нет коврика.

Она подойдет для занятий на Природе, Дома и даже в перерывах на Работе.

Упражнения на Остеохондроз при болях в спине

Друзья, делайте Лечебные Упражнения на Остеохондроз Позвоночника — и будьте Здоровы !))

Включите Полноэкранный режим, внимательно смотрите, слушайте рекомендации Фитнес-тренера и четко повторяйте упражнения за ней:

А теперь краткая Инструкция...))

Итак... Все упражнения выполняются — медленно, мягко и... — на выдохе !

1. Шейный отдел. После каждого упражнения поглаживаем свою шею...

а) «ЧЕРЕПАХА» тянем подбородок вниз, тянем подбородок вверх.

б) Повернули голову в сторону и оттягиваем её назад – сначала вправо, потом влево.

в) Аккуратно наклоняем голову к одному плечу, потом к другому.

г) Подтягиваем плечи, зажимаем шею в «корсет», медленно вращаем головой.

д) Закусили нижней губой верхнюю, не прикусывая, тянем подбородок прямо – вверх.

е) Оттянули подбородок вверх и шлёпаем губами как рыбка.

Упражнения на остеохондроз

2. Верхне-грудной отдел

а) Ноги на ширине плеч, одновременно тянем подбородок вниз, а плечи вперёд.

б) Одновременно тянем подбородок — вверх, а лопатки, плечи и руки — сдвигаем сзади.

в) Кисти — к плечам, локти — в сторону, перетягиваем их вверх – вниз.

д) «ПАРОВОЗИК». Вращаем плечами и изгибаем позвоночник.

Упражнения на суставы нижнего отдела позвоночника

3. Нижне-грудной отдел

а) «ЗНАК ВОПРОСА». Ноги на ширине плеч.  Одновременно руками обнимаем «большой арбуз», то же сзади.

б) «ВЕСЫ». Руку положить на затылок, потянули локоть к потолку, а другую прямую тянем к полу.

в) «СКРУТКА». Руки на поясе, ноги на ширине плеч, бёдра неподвижны. Постепенно поворачиваем назад глаза, затем голову, шею, плечи и грудь… Стараемся заглянуть за себя

г) «АМИНЬ». Сложили ладошки вместе за спиной, а потом медленно вывернули их пальчиками вверх, максимально приблизив к прямому позвоночнику.

4. Пояснично-крестцовый отдел

Упражнения на остеохондроз

а) Ноги на ширине плеч, подали таз вперед и тянем его вверх.

б) Оттянули копчик назад и тянем его вверх.

в) Наклонились на 45 градусов и тянем копчик кверху.

г) Поочередно оттягиваем правое и левое бедро — вправо, затем влево.

д) Вращение бедрами по кругу.

5. Массаж каппиляров

а) Постукиваем пяточками до 30 раз.

б) Встряхиваем ножки.

в) Встряхиваем кисти рук.

г) «ТРЕМОР» Стоим прямо, руки вниз, колени чуть согнуты. Мелко трясем все тело, руки, бедра и голени...

Завершение цикла упражнений:  Глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот.

С другими упражнениями вы можете ознакомиться Здесь.

Суставная гимнастика рук тоже ждет вас на своей страничке.

Желаю всем Здоровья и Счастья !))

С Любовью...,  ваша Dalis ))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Blago-Diet
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: